सर्दी के मौसम में खांसी, जुकाम, कमजोर इम्यूनिटी, जोड़ों में दर्द और अस्थमा जैसी समस्या से लोग परेशान रहते हैं। लेकिन, एक और सेहत से जुड़ी समस्या है जो अक्सर लोगों को ठंड में परेशान करती है हाइपरटेंशन। सामान्य तौर पर, हाई ब्लड प्रेशर गर्मियों में कम हो जाता है और सर्दियों में यही परेशानी बढ़ जाती है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण ज्यादातर रक्त संचार की समस्या होती है जिसके परिणामस्वरूप हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
किन कारणों से सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ता है?
सर्दी के मौसम में शरीर की धमनियां और नसें सिकुड़ जाती हैं। जिसके परिणामस्वरूप, शरीर के अन्य हिस्सों में खून को पहुंचाने के लिए अधिक बल लगने लगता है और इससे हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत होने लगती है। बढ़ता वजन भी हाई ब्लड का एक कारण हो सकता है। साथ ही ज्यादा नमक का सेवन भी ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। सिगरेट और शराब के सेवन भी हाई ब्लड के कारण हो सकते हैं। यदि आपको पहले से ही ब्लड प्रेशर की समस्या है तो किसी डॉक्टर की सलाह लें और समय समय पर अपनी बीपी चेक करते रहें।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर से ऐसे करें बचाव –
डाइट पर दें ज्यादा ध्यान
सेहत को ठीक रखने के लिए डाइट सबसे ज्यादा जरूरी होती है इसलिए सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए खाने पर ज्यादा दें। सर्दी में ज्यादातर मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें। अगर आप ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित है तो लो फैट फूड, फल और डेयरी प्रोडक्ट का सेवन ज्यादा करें।
कॉफी का कम इस्तेमाल
ज्यादा कॉफी का सेवन ब्लड प्रेशर को अनियंत्रित कर देता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है।
फास्ट फूड ना खाएं
फ्रोजन पिज्जा में चीज, टोमैटो सॉस आदि कई ऐसी चीजों का इस्तेमाल होता है जिनमें चीनी, सैचुरेटेड फैट और सोडियम की अधिक मात्रा में पाई जाती है। इसकी जगह आप घर पर अपनी फेवरेट सब्जियां और लो-सोडियम चीज का इस्तेमाल कर पिज्जा बना सकते हैं।
ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड
ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड जैसे डोनट्स, कुकीज, केक आदि से दूरी बनाकर रखनी चाहिए। इन चीजों में पाए जाना वाला ट्रांस फैट शरीर में बेड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाकर गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम कर देता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा बढ़ा जाता है।
रोज करें एक्सरसाइज
सर्दियों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। साथ ही रोजाना एक्सरसाइज करने से सेहत अच्छी रहती है और वजन नियंत्रित रहता है।
