आपकी रूटीन लाइफ में शामिल किसी भी तरह का वर्कआउट ना सिर्फ आपकी शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत को भी अच्छा बनाए रखने का काम करता है। रोजाना कुछ देर की गई एक्सरसाइज बॉडी फैट और स्ट्रेस को दूर करने के साथ दिल की सेहत में भी सुधार कर सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं बॉडी को फिट बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अपनी सेहत के अनुसार ही एक्सरसाइज का भी चयन करना चाहिए। कई बार लोग बिना सोचे-समझे कोई भी एक्सरसाइज करने लगते हैं, जिससे उनकी सेहत को फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ सकता है। जी हां, ऐसा ही कुछ हाई बीपी रोगियों के साथ भी होता है। दरअसल, हाई ब्लड प्रेशर रोगियों को अपने वर्कआउट रूटीन में भूलकर भी ये 3 एक्ससाइज शामिल नहीं करनी चाहिए।
क्या है हाई बीपी की समस्या
हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन, एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर के धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है। आसान भाषा में समझें तो हृदय को रक्त पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से दिल का दौरा, स्ट्रोक, हार्ट फेल्योर जैसी कई समस्याएं घेर सकती हैं। आम तौर पर, 120/80 मिलीमीटर ब्लड प्रेशर को सामान्य माना जाता है। अगर ब्लड प्रेशर 130 एमएमएचजी या उससे ज्यादा है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के उपाय
-नियमित एक्सरसाइज
-किसी भी तरह का नशा करने से परहेज करें
हाई ब्लड प्रेशर रोगियों को नहीं करनी चाहिए ये 3 एक्सरसाइज
वेटलिफ्टिंग से बचें
हाई ब्लड प्रेशर रोगियों को वेटलिफ्टिंग का अभ्यास करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से उनकी समस्या और ज्यादा बढ़ सकती है। दरअसल, भारी वजन उठाते समय शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी सांस रोक लेता है, इस घटना को वाल्सल्वा पैंतरेबाजी (एक श्वास तकनीक) कहा जाता है। जर्नल ऑफ कार्डियोवस्कुलर डेवलपमेंट एंड डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह अस्थायी रूप से रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, जिससे रक्त के दबाव में खतरनाक वृद्धि होती है, जो उच्च रक्तचाप वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
आइसोमेट्रिक व्यायाम
हाई ब्लड प्रेशर (हाई बीपी) वाले लोगों को आइसोमेट्रिक व्यायाम करने से बचना चाहिए। इस तरह के व्यायाम करने के दौरान, हृदय गति और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि लंबे समय तक मांसपेशियों को सिकोड़कर रखने से ब्लड सर्कुलेशन में बाधा आती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। हाई बीपी वाले लोगों के लिए, आइसोमेट्रिक व्यायाम करने से हृदय संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
तेज दौड़ना
हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को दौड़ लगाने से बचना चाहिए। तेज दौड़ने से आपके शरीर का ब्लड प्रेशर अनियंत्रित होकर बढ़ने लगता है, जिसकी वजह से हार्ट से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
