How Many Steps Should I Take: जब भी आप डेली स्टेप काउंट के बारे में सर्च करेंगे तो हर दिन 10,000 कदम चलने की सिफारिश की जाएगी, लेकिन क्या ये सही आंकड़ा है? क्या एक दिन में सिर्फ दस हजार कदम चलना काफी है? ये सवाल बहुत से लोगों के जहन में होता है कि एक दिन में कितने कदम चलने चाहिए. कहा ये भी जाता है कि हर दिन 10 हजार कदम चलने का कॉन्सेप्ट तब पैदा हुआ जब एक जापानी कंपनी ने ‘मैनपो-केई’ नामक एक पेडोमीटर बनाया, जिसका अर्थ है ‘10,000 कदम मीटर’. यह विचार विज्ञान से नहीं बल्कि मार्केटिंग से प्रेरित माना जाता है. अब सवाल उठता है कि क्या अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए रोज कितना चलें. यहां सही जवाब बताया गया है, चलिए जानते हैं.
एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?
कहा जाता है कि किसी को अपनी दौड़ को किलोमीटर के बजाय मिनटों में गिनना चाहिए. यह सरल लग सकता है लेकिन यह आपके खुद को ट्रेंड करने के तरीके में जरूरी बदलाव है. उदाहरण के लिए केवल पांच किलोमीटर चलने पर फोकस करेंगे से बेहतर है आप 45 मिनट तक दौड़ते रहे, ये एक लंबी और उपयोगी कसरत मानी जाएगी. ध्यान पैरों के समय पर होना चाहिए न कि गति और दूरी पर.
साइंटिफिक रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, यही सोच चलने पर भी लागू की जानी चाहिए, जो प्रति दिन 10,000 कदम चलने के लोकप्रिय विचार को खारिज कर देती है.
आम धारणा के विपरीत हर दिन 10,000 कदम चलना एक आदर्श बेंचमार्क नहीं है और न ही फिजिकल हेल्थ का सटीक संकेतक है.
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी से एसोसिएट ब्रिघम द्वारा किए गए और जेएएमए इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, आपको मृत्यु के जोखिम को काफी कम करने के लिए हर दिन केवल 4,400 कदम चलने की जरूरत है. कदमों की संख्या में बढ़ोत्तरी के साथ मृत्यु का जोखिम कम होता रहा, लेकिन प्रति दिन लगभग 7,500 कदम पर स्थिर रहा. इससे भी जरूरी बात यह है कि आप अपनी सैर के साथ-साथ ज्यादा इंटेंस व्यायाम भी कर रहे हैं.
हेल्दी और फिट रहने के लिए सैर के साथ-साथ हर दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने का भी टारगेट होना चाहिए.
