डायबिटीज की बीमारी तेजी से फैल रही है। आईसीएमआर की रिपोर्ट के मुताबिक इंडिया में लगभग 136 मिलियन लोग प्री डायबिटिक की स्टेज पर हैं। जिनके जल्दी ही डायबिटीज में कंवर्ट हो जाने का खतरा बना रहता है। लेकिन कई सारे हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि लाइफस्टाइल की वजह से पैदा हो रहे प्री डायबिटिक स्टेज को पूरी तरह से रिवर्स किया जा सकता है और इस स्टेज से बाहर निकला जा सकता है। बस इसके लिए सही खानपान और लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी है।
इंस्टाग्राम पर एक्टिव न्यूट्रशनिस्ट अंजली अरोड़ा ने प्री डायबिटिक लोगों को खानपान से लेकर वर्कआउट की सलाह दी है। जिसके जरिए इस स्टेज को रिवर्स किया जा सकता है।
वजन कम करना है जरूरी है। ओवरवेट होने की वजह से प्री डायबिटीज से डायबिटीज की स्टेज में पहुंचना आसान हो जाता है। इसलिए वेट कम करना सबसे ज्यादा जरूरी है।
रोजाना करीब एक घंटे की वॉक जरूर करें। जिससे कि वजन कंट्रोल होने के साथ ही ब्लड शुगर को मैनेज किया जा सके।
ऐसी एक्सरसाइज करें जो एंटी ग्रैविटी हो जैसे कि किसी ढलान वाली जगह पर चढ़ना। ये आपके डायबिटीज लेवल को कम करेगा।
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स डाइट को फॉलो करें। ऐसे फूड्स खाएं जिसमे जीआई कम हो।
खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बिल्कुल कम कर दें। ये ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं जो प्री डायबिटिक लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।
डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दें। जिससे आपको पेट भरे रहने और संतुष्टि का एहसास हो।
डाइट में गुड फैट्स को शामिल करें। जिसमे ओमेगा 3 फैटी एसिड हो।
फाइबर को डाइट में बढ़ाएं। हर मील के पहले एक चम्मच इसबगोल की भूसी को पानी के साथ लें। इससे खाने में मौजूद ग्लाइसेमिक इंडेक्स के असर को कम करता है।
इसके साथ ही स्ट्रेस को मैनेज करना जरूरी है।
आठ घंटे की भरपूर नींद लें। जिससे शरीर और माइंड को हील होने का मौका मिल सके।
